Typy lekcí

SÁLOVÉ LEKCE:

KRUHOVÝ TRÉNINK

Během kruhového tréninku se cvičí na jednotlivých stanovištích v různých časových úsecích. Každé stanoviště je zaměřeno na jinou svalovou skupinu,
a tak dojde během lekce k procvičení celého těla. Lekce je v závěru doplněna důkladným strečinkem. Vede trenérka Sandra Snášilová.

ZDRAVÁ ZÁDA

Lekce je zaměřená na kompenzaci svalových problémů, které mohou způsobovat bolesti zad. Kombinuje prvky z jógy, rehabilitačních cvičení
a posilovacích lekcí. Na začátku lekce se zahřejeme a uvolníme ztuhlé tělo. Pokračuje se posilováním zádových a břišních svalů s pomocí činek, gumiček
a overballů, dále následuje protahování zatuhlých svalů a závěrečná relaxace. S sebou si stačí vzít pohodlné oblečení (kalhoty, triko), boty nejsou potřeba. Vede trenérka Petra Havlíková a Lenka Hniličková.

RANNÍ JEMNÁ JÓGA

Ideální cvičení pro nastartování nového dne. Lekce je zaměřená
na rozproudění energie. Pomůže Vám probudit svaly, klouby a šlachy celého těla a vyladit tělo i mysl pro nadcházející den. Je vždy zakončena relaxací. Jóga je tedy mnohem komplexnější pojem než jen fyzické cvičení. Uvolnění těla a ztišení mysli nám dává prostor k regeneraci. Lekce je vhodná pro každého (intenzitu a rozsah pohybu si každý může upravit dle svých možností).
S sebou si stačí vzít pohodlné oblečení (kalhoty, triko), boty nejsou potřeba. Vede trenérka Petra Havlíková

VINYASA FLOW JÓGA

Vinyasa Flow jóga je založená na dýchání. Slovo vinyasa znamená „pohyb sladěný s dechem“. Cvičení v tomto stylu tedy znamená, že vás trenér plynule povede z jedné asány do druhé v souladu s nádechem a výdechem. Součástí každé hodiny většinou bývá Pozdrav slunci a v plynulém proudu se střídají další pozice. Každá pozice působí na jiné orgány těla, zapojuje jinou skupinu svalů a pracuje s energií. Cvičení dokonale rozvíjí flexibilitu a sílu celého těla, velice účinně ozdravuje, očišťuje organismus a celé tělo a zbavuje únavy, napětí a stresu. Je vždy zakončena relaxací. Lekce je vhodná pro každého (intenzitu a rozsah pohybu si každý může upravit dle svých možností).
S sebou si stačí vzít pohodlné oblečení (kalhoty, triko), boty nejsou potřeba. Vede trenérka Petra Havlíková

INTERVALOVÝ TRÉNINK

Intervalový trénink je hodinové posilovací cvičení, které zahrnuje zahřátí organismu, vlastní posilování a protažení po posilování. V podstatě se posilují problematické části těla jako zadeček, nohy, bříško, ruce. Posilujeme v rytmu hudby, s váhou vlastního těla, případně s cvičebními pomůckami. Obecně vycházíme z poptávky klientely. Cvičení je vhodné jak pro začátečníky, tak
i pro pokročilé. Přijďte si zlepšit kondici a zpevnit problémové partie. Vede trenérka Sandra Snášilová.

POSILOVÁNÍ PROBLEMATICKÝCH PARTIÍ

Lekce jsou zaměřené především na posílení a zpevnění problémových partií, mezi které řadíme břišní, hýžďové a stehenní svaly. Společně s břišními svaly se posilují bederní svaly i některé další svalové partie z horní poloviny těla
a k hýžďovým svalům se připojí posilování a zpevnění dolních končetin, především stehenních svalů. Cvičení bude probíhat se zatížením vlastní váhy těla. Na každou problémovou partii bude provedeno několik cviků, kdy každý cvik bude prováděn ve 3 sériích po 25 opakováních. Na začátku lekce proběhne zahřátí těla a na konci důkladné protažení. Vede trenérka Sandra Snášilová.

Tai-chi

Čínské cvičení a bojové umění Tai-chi patří k vnitřním stylům bojových umění a rozvíjí tzv. vnitřní sílu. Propojuje šaolinské bojové myšlenky s taoistickými myšlenkami měkkosti, ústupu a nenásilí. Tai-chi pomáhá obnovit a udržet přirozené zdraví, protahuje, posiluje a uvolňuje celé tělo, je vhodným nástrojem pro zvládání stresu a je to také jemné pomalé cvičení, které vyhovuje lidem každého věku, včetně seniorů. Nabízíme dvě skupiny
pro pokročilé a úplné začátečníky. S sebou si stačí vzít pohodlné oblečení (kalhoty, triko), boty nejsou potřeba. Vede trenér Zdeněk Švehla.

Tabata

Je vysoce intenzivní intervalový trénink skládající se z osmi sérií, 20 vteřin práce a 10 vteřin odpočinku, který pomáhá spalovat velmi efektivně tuky a zlepšit kondici. Cvičení není vhodné pro úplné začátečníky se sportem.

Vede trenérka Hanča Jandová


INDIVIDUÁLNÍ LEKCE:

TCHI-KUNG

Tradiční čínské umění práce s energií Čchi (Qi). Jedná se o zušchechťování lidského těla i ducha, jakožto i o rozvoj přirozených lidských schopností jako je intuice, mimosmyslové vnímání a telepatie, a to v důsledku zvyšování citlivosti a vnímavosti.. V dnešní době slouží hlavně k upevnění a podpoře zdraví, k samoléčení, k harmonizaci a sladění těla a ducha, a v neposlední řadě i k rozvoji fyzických sil. Spojení s touto všudypřítomnou kosmickou energií je zcela přirozené a žádoucí pro naše zdraví, vitalitu a spokojenost.

Tchi-kung při správné a pravidelné praxi vede k omlazení a zkrásnění, k prudkému zvýšení vitality a sebevědomí, a k spokojenému bytí tady a teď.

8 lekcí, každé pondělí od 3.9.2018, vždy v 19:00, cena za celý kurz 1680 Kč. Neplatí běžné permanetky.

JÓGA

Individuální lekce jsou vhodné doslova pro každého. Pro ty, kteří s jógou nemají žádné zkušenosti, ale i pro ty, kteří se józe pravidelně věnují.
Zvláště pokud: z jakýchkoliv důvodů upřednostňujete soukromí a osobní přístup, chcete „ušít“ hodinu přímo na míru podle vašich potřeb – pozice, dechové techniky, meditace (dle domluvy), pro časovou zaneprázdněnost
si potřebujete dohodnout jógu na určitou hodinu. Vede fyzioterapeutka
Mgr. Dita Raková.

Ceník:
30 minut – 250 Kč
45 minut – 380 Kč
60 minut – 450 Kč

ve dvojici/osoba
45 minut – 300 Kč
60 minut – 400 Kč
Možnost zakoupení výhodných permanentek na 10 návštěv.

Rehabilitační cvičení:

Zdravotně-rehabilitační cvičení je zaměřené na typické problémy spojené
se současným životním stylem. Obsahuje jednoduché sestavy uvolňujících
a posilujících cviků, které můžete jednoduše praktikovat třeba
i za kancelářským stolem, cviky na regeneraci a protažení šlach rukou
i nohou, a cviky na posílení pánevního dna. Poslední jmenovaná skupina cviků je pro ženy obzvlášť doporučovaná – ženám po porodu pomáhá posílit
a zregenerovat orgány i svaly pánevního dna, a pro ženy všech věkových kategorií je velmi účinným prostředkem v boji proti ochabnutí těchto svalových partií a je tedy výbornou prevencí inkontinence. Vše individuálně dle potřeb a možností klienta. Vede PhDr. Hana Podhajská

Cena za celý kurz- 8 lekcí- 1680 Kč.

SM-SYSTÉM

SM SYSTÉM je mimořádně účinný rehabilitační program pro stabilní a mobilní páteř. Je to komplexní systém pro léčbu a prevenci bolestí zad (ať už v oblasti bederní, hrudní, či krční) a celého pohybového aparátu. Cvičení není fyzicky nijak náročné, takže je vhodné pro každého jedince. Naučíte se základní principy cvičení, sestavu 12-ti základních cviků pro domácí cvičení, zároveň doporučíme další vhodné cviky pro vyrovnání svalových dysbalance. Vede fyzioterapeutka Mgr. Dita Raková.

Ceník:
30 minut – 250 Kč
45 minut – 380 Kč
60 minut – 450 Kč

ve dvojici/osoba
45 minut – 300 Kč
60 minut – 400 Kč

Možnost zakoupení výhodných permanentek na 10 návštěv.